Регулярное движение поддерживает сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, мышцы и общее самочувствие. Начинать лучше с посильной нагрузки и постепенно увеличивать её объём.
Ориентиры для взрослых
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым стремиться как минимум к 150 минутам умеренной физической активности в неделю или к эквивалентному объёму более интенсивной нагрузки. Любая активность лучше её полного отсутствия.
Простой старт
- Начните с прогулок по 10–20 минут в комфортном темпе.
- Делайте короткие перерывы от сидения в течение дня.
- Добавляйте упражнения на основные группы мышц 2 раза в неделю, если нет противопоказаний.
- Увеличивайте продолжительность и интенсивность постепенно.
- Выбирайте безопасный и приятный вид активности, который реально поддерживать регулярно.
При хронических заболеваниях, боли в груди, выраженной одышке, головокружении или после длительного периода малоподвижности программу нагрузки следует обсудить с врачом.
Материал предназначен для общей информации и не заменяет индивидуальные медицинские рекомендации.
Источник: WHO — Physical activity.