Качественный сон — одна из основ восстановления организма. Для большинства взрослых регулярность режима и достаточная продолжительность сна важнее попыток «компенсировать» недосып в выходные.
Сколько сна обычно требуется
По данным CDC, взрослым 18–60 лет обычно рекомендуется не менее 7 часов сна в сутки. В возрасте 61–64 лет ориентир составляет 7–9 часов, а после 65 лет — 7–8 часов. Индивидуальная потребность может отличаться.
Практические шаги
- Ложитесь и вставайте примерно в одно время, включая выходные.
- Сократите яркий свет и использование экранов перед сном.
- Не употребляйте кофеин во второй половине дня, если он мешает засыпанию.
- Поддерживайте прохладную, тихую и тёмную обстановку в спальне.
- Регулярная умеренная физическая активность может поддерживать качество сна.
Если бессонница, выраженная дневная сонливость, остановки дыхания во сне или громкий храп сохраняются, стоит обратиться к врачу.
Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.
Источник: CDC — About Sleep.